Si tu objetivo es perder peso, la rutina de gym es una de las formas más efectivas de lograrlo.
No solo se quemarán calorías, sino que también se fortalecerán los músculos, lo que a su vez aumentará el metabolismo, lo que ayudará a quemar más grasa. A continuación, te presentamos una rutina de gimnasio que te ayudará a perder ggym cardio es el elemento clave en cualquier programa de pérdida de peso. Debes realizar sesiones de cardio de alta intensidad de al menos 30 minutos por sesión. Puedes optar por correr en la cinta, montar en la bicicleta estática o usar la máquina elíptica.
CARDIO O PESAS: Cuál de los 2 te ayuda a bajar de peso más rápido
Comienza Rutkna una intensidad baja y ve aumentándola gradualmente para evitar lesiones.
Día 1: Pecho y tríceps
1. Press de banca de barra - 3 series de 10 repeticiones
2.
Máquina de press de pecho - 3 series de 10 repeticiones
3. Fondos en paralelas ygm 3 series de 10 repeticiones
4. Extensiones de tríceps con mancuernas - 3 series de 10 repeticiones
5.
Patadas de tríceps con mancuernas - 3 series de 10 repeticiones
Día 2: Espalda y bíceps
1. Dominadas - 3 series de 10 repeticiones
2.
Remo en polea baja - 3 series de 10 repeticiones
3. Encogimiento de hombros con mancuernas - 3 series de 10 repeticiones
4. Curl de bíceps con barra - 3 series de 10 repeticiones
5. Curl de martillo con mancuernas - 3 series de 10 repeticiones
Día 3: Piernas y hombros
1.
Realizar 10 min de aeróbicos a un ritmo medio-alto antes de cada sesión de pesas para estimular la perdida de grasa durante el entrenamiento. Por ello, ir al gimnasio solamente a correr es muy mala idea; lo mejor es combinar tanto cardio como tonificación para conseguir un trabajo completo. Para ello, puedes seguir este ejemplo de rutina para adelgazar en el gimnasio:. Pautas a seguir para el éxito durante tu rutina de definición:. Como entrenadora personal creo que he probado todo lo que se puede hacer en el mundo fitness enfocado a la pérdida de peso, fuerza, resistencia, elasticidad, potencia, es decir, todos los ejercicios que considero necesarios para estar en forma. Conéctate Regístrate. You may be able to find the same content in another format, or you may be able to find more information, at their web site.Sentadillas con barra - 3 series de 10 repeticiones
2. Extensiones de piernas - 3 series de 10 repeticiones
3.
Please wait while your request is being verified...Curl de piernas - 3 series de 10 repeticiones
4. Press militar con barra - 3 series de 10 repeticiones
5. Elevaciones laterales con mancuernas - 3 series de 10 repeticiones
No olvides incluir un Rutona y estiramiento antes y después de cada sesión de ejercicio.Para asegurarte de que estás en el camino correcto, es importante monitorear tus progresos. Lleva un registro de tu peso y medidas corporales, y toma fotografías para comparar a lo largo del tiempo. También puedes consultar a un nutricionista para que perdre ayude a diseñar una dieta adecuada para tu meta de pérdida de peso.
Con perseverancia, constancia y disciplina, ¡pronto alcanzarás tus objetivos de peso!
