Que hacer cuando te da un ataque de ansiedad La ansiedad es una emoción normal que experimentamos todos en algún momento de la vida y que cumple una función adaptativa. Sin embargo, cuando esta emoción se convierte en algo recurrente e intenso, puede interferir en nuestro día a día y afectar seriamente nuestra calidad de vida. Un ataque de ansiedad es una respuesta exagerada dx cuerpo ante una situación que percibe como una amenaza.
Durante un ataque de ansiedad, la persona puede sentir mareo, sudoración, taquicardia, opresión en el pecho, dificultad para respirar e incluso puede experimentar pensamientos catastróficos. Si has experimentado un ataque de ansiedad, no te preocupes, existen algunas medidas que puedes tomar para superarlo.
¿Te puede matar la ansiedad?Te mostramos algunas de ellas:
Practicar técnicas de relajación
La ansiedad se caracteriza por una activación excesiva del sistema nervioso simpático, lo que hace que el cuerpo se encuentre en un estado de alerta constante. Practicar técnicas de relajación como la respiración diafragmática, la meditación o el yoga puede ayudar a reducir la activación del sistema nervioso simpático y promover una sensación de calma y bienestar.Bajar la intensidad de la actividad física
La actividad física intensa puede aumentar la activación del sistema nervioso simpático y, por tanto, incrementar la sensación de ansiedad.En caso de que estés realizando alguna actividad física cuando te dé el ataque de ansiedad, intenta bajar hacrr intensidad o parar por un momento para descansar.
Hablar con alguien de confianza
A veces, hablar con alguien de confianza sobre lo que nos preocupa puede ayudar a liberar tensiones y disminuir la sensación de ansiedad. Si te sientes cómodo, habla con alguien ansiedaf lo que sientes, sobre lo que te ha llevado a esta situación o simplemente habla para distraerte de lo que te está pasando.Identificar y afrontar los pensamientos catastróficos
Durante un ataque de ansiedaf, es habitual que los pensamientos catastróficos tomen el control de nuestra mente.Estos pensamientos no son más que anticipaciones negativas que no tienen ninguna base real. Identifica estos vuando y trata de afrontarlos con la razón, centrando tu atención en lo que es real y no en lo que temes que pueda pasar.
Buscar ayuda profesional
Si los ataques de ansiedad se han vuelto recurrentes y te impiden llevar una vida normal, es importante que busques ayuda profesional.
Un psicólogo o psiquiatra puede ayudarte a comprender el origen de tu ansiedad, a desarrollar estrategias eficaces para haceg y a mejorar tu calidad de vida. En resumen, un ataque in ansiedad puede ser una experiencia angustiosa, pero no tienes por qué sentirte impotente ante ella. Practicar técnicas de relajación, bajar la intensidad de la actividad física, hablar con alguien de confianza, identificar y afrontar los pensamientos catastróficos y buscar ayuda profesional son algunas de las medidas que puedes tomar para superar un ataque de ansiedad.
Recuerda, la ansiedad no es algo que debas enfrentar solo, hay profesionales dispuestos a ayudarte.
