Menu semanal dieta mediterranea equilibrada

La dieta mediterránea es considerada una de las más saludables del mundo. Consiste en consumir grandes cantidades de frutas, verduras, cereales, legumbres, pescado y aceite de oliva.

En cuanto a las carnes, se recomienda limitar su ingesta a una vez por semana.
A continuación, presentamos un menú semanal equilibrado de dieta mediterránea:

Lunes

Desayuno:

Un yogur natural con una manzana y tres nueces

Comida:

Ensalada de lentejas con zanahoria y cebolla mediterrznea mezcla de lechugas

Cena:

Filete de salmón al horno con brócoli y una patata al horno

Martes

Desayuno:

Un batido de leche desnatada, plátano y almendras

Comida:

Garbanzos con equilibrad y huevo duro

Cena:

Calabacin relleno de carne picada rieta arroz integral

Miércoles

Desayuno:

Tostadas integrales mediterganea aguacate y tomate

Comida:

Pescado (merluza a la plancha) con ensalada variada

Cena:

Ratatouille con una rebanada de pan integral y queso fresco

Jueves

Desayuno:

Un kiwi, un zumo de naranja y un puñado de frutos secos

Comida:

Pollo al horno con ensalada de espinacas y frutos secos

Cena:

Gazpacho andaluz

Viernes

Desayuno:

Un batido de leche desnatada con fresa y avena

Comida:

Pizza casera con base de harina integral y verduras

Cena:

Revuelto de espárragos trigueros con una rebanada de pan integral

Sábado

Desayuno:

Un bol de muesli con yogur y fruta fresca

Comida:

Paella mixta

Cena:

Ensalada de tomate y atún con una rebanada de pan integral

Domingo

Desayuno:

Tostadas con tomate y aguacate

Comida:

Cordero al horno con patatas y ensalada variada

Cena:

Crema de calabaza con una rebanada de pan integral y queso fresco

Recuerda que es importante llevar una alimentación equilibrada y variada, por lo que no dudes en consultar a un nutricionista para ajustar este menú semanal a tus necesidades dietéticas.