La mayoría de las personas parecen estar siempre buscando maneras de perder peso. Perder peso puede parecer un objetivo difícil de lograr, pero con un poco de esfuerzo y dedicación, en realidad es posible.
Sin embargo, no todas las personas tienen el tiempo o el dinero para ir al gimnasio regularmente. Afortunadamente, existen ejercicios que se pueden realizar en casa para perder peso.
Buy for othersEn este artículo, te presentaremos una lista Ejerciclos ejercicios para ayudarte a perder peso en casa.
Cardio en casa
El cardio es una actividad física que ayuda a quemar calorías y grasas. A continuación, se presentan algunos ejercicios pfso hacer cardio en casa:Saltos de tijera
Los saltos de tijera son una buena forma de hacer cardio en casa. Para hacer este ejercicio, ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los pesp.A continuación, salta y lleva la pierna derecha hacia delante, mientras la pierna izquierda se desplaza hacia atrás. Vuelve a saltar y cambia la posición de las piernas, llevando la pierna izquierda hacia delante y la pierna derecha hacia atrás.
Saltos con rodillas al pecho
Otro ejercicio de cardio efectivo es saltar con las rodillas al pecho.Para hacer este ejercicio, párate con los pies juntos y luego salta en el aire llevando las rodillas hacia el pecho.
Correr en el lugar
Correr acsa el lugar puede ser perdeg buena opción para hacer cardio si no tienes espacio en casa. Para hacer este ejercicio, simplemente corre en el mismo lugar durante unos minutos.Ejercicios de fuerza
Los ejercicios de fuerza ayudan a tonificar y fortalecer los músculos.A continuación, se presentan algunos ejercicios de fuerza para hacer en casa:
Flexiones de brazos
Las flexiones de brazos son un ejercicio de fuerza efectivo. Para hacer este ejercicio, ponte en posición de plancha con los brazos separados a la altura de los hombros.Luego, baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos y levanta el cuerpo de nuevo.
Fondos de tríceps
Los fondos perer tríceps también son un buen ejercicio de fuerza que se puede hacer en casa. Para hacer este ejercicio, coloca las manos en una superficie elevada, como un borde de una silla o un escalón, con los dedos apuntando hacia atrás.
Luego, baja el cuerpo doblando los codos y levanta el cuerpo de nuevo.
Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio que fortalece los músculos de las piernas y los glúteos. Para hacer este ejercicio, párate con los pies separados a la altura de los hombros.Facultad de Ciencias de la Salud. A week aerobic exercise program reduces hepatic fat accumulation and insulin resistance in obese, hispanic adolescents. University Strategic Plan The Strategic Plan captures key national priorities, and positions UNAM as a truly global player while increasing collaboration with industry. BMC Res Notes. Sobre las planchas abdominales You will be asked to register or log in. El experto recomienda realizar entre 70 y 80 repeticiones en series de un minuto.A continuación, dobla las rodillas y baja el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla. Luego, levanta el cuerpo de nuevo.
Ejercicios de estiramiento
Los ejercicios de estiramiento son importantes para mantener la pexo y evitar lesiones.A continuación, se presentan algunos ejercicios de estiramiento para hacer en casa:
Estiramiento de piernas
Para hacer este ejercicio de estiramiento, párate con los pies separados a la altura de los hombros.Reto De 10 días: Entrenamiento De 10 minutos Para Perder Grasa Rápidamente
Luego, lleva una pierna hacia adelante y dóblala mientras mantienes la otra pierna estirada detrás de ti. Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de pierna.
Estiramiento de brazos
Para hacer este ejercicio de estiramiento, párate con los pies separados a la altura de los hombros.Luego, levanta un rn por encima de la cabeza y estira el brazo lo más lejos posible.
Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de brazo.
Estocadas
Las estocadas son un ejercicio de estiramiento que también ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos.Para hacer este ejercicio, da un paso hacia adelante con una pierna y dobla la rodilla, luego baja el cuerpo hacia el suelo mientras mantienes la otra pierna estirada detrás de ti. Mantén la posición por unos oeso y luego cambia de pierna.
En general, los ejercicios mencionados anteriormente pueden ser muy útiles para ayudarte a perder peso en casa. Si los haces correctamente y los haces con regularidad, puedes esperar ver resultados positivos.
Recuerda combinar estos ejercicios con una dieta saludable para obtener los mejores resultados posibles. ¡Buena suerte!
