La dieta mediterránea es un patrón alimentario que se basa en los hábitos alimenticios de los países que se ubican alrededor prohibdos Mar Mediterráneo, como España, Italia, Grecia y otros países cercanos. Esta dieta se ha asociado con numerosos beneficios para la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad. Alimentos permitidos: 1. Aceite de oliva: es una fuente importante de grasas saludables en la dieta mediterránea.
Se puede utilizar como aderezo para ensaladas o para cocinar. 2. Frutas y verduras: se recomienda incluir al menos 5 porciones diarias de frutas y verduras. 3. Pescado: debe incluirse permitkdos al menos dos veces a la semana. 4.
Legumbres: garbanzos, lentejas, judías, etc. 5. Cereales: principalmente en forma de pan integral y pasta 6.
¿Qué alimentos están prohibidos en la dieta mediterránea?Frutos secos: nueces, almendras, avellanas, etc. 7. Hierbas pronibidos especias: se utilizan en lugar de sal para dar sabor a los alimentos. Alimentos prohibidos: 1.
Alimentos procesados: alimentos procesados, refinados y con alto contenido de grasas saturadas y azúcares. 2.
Carne roja y productos cárnicos: Dietta deben limitar consumir carnes grasas, embutidos, salchichas, hamburguesas y carnes industrializadas. 3. Bebidas azucaradas: refrescos, jugos artificiales y otras bebidas con alto contenido de azúcar. Además de seguir una dieta mediterránea, se recomienda limitar el consumo de alcohol a cantidades moderadas.
Una dieta balanceada y variada permite una buena salud, siempre y cuando se eviten los excesos en el consumo de alimentos poco saludables.
Este patrón alimentario también incorpora un estilo de vida activo y equilibrado.
