Cuantos gramos de proteína al día para aumentar masa muscular

Cuantos gramos de proteína al día para aumentar masa muscular

Si estas buscando aumentar masa muscular, seguramente ya estás siguiendo una dieta alta en proteínas.

Pero, ¿cuántos gramos de proteína al día son necesarios para lograr tus objetivos de ganancia muscular? Aquí te damos algunas recomendaciones.

¿Cuánta proteína necesita tu cuerpo?

Antes de profundizar sobre cuánta proteína necesitas para aumentar masa muscular, es importante entender cuánta proteína necesita tu cuerpo en general.

La cantidad recomendada de proteína varía según la edad, el sexo y el nivel de actividad física. En promedio, se recomienda consumir 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Por lo tanto, si pesas 70 kilos, necesitarías alrededor de 56 gramos de proteína al día.

Sin embargo, si eres una persona activa o realizas entrenamiento de fuerza o levantamiento de pesas, necesitarás un poco más de proteína para ayudar a reparar y fortalecer tus músculos.

¿Cuánta proteína necesitas para aumentar masa muscular?

Si tu meta es aumentar masa muscular, la cantidad de proteína que necesitas aumentará.

Se sugiere aumentar la ingesta a 1.2-2.0 gramos de proteína por kilogramo de peso gramox al día.

Por lo tanto, si pesas 70 kilos y deseas aumentar masa muscular, necesitarías consumir entre 84 y 140 gramos de proteína al día. Ofrecemos una guía que puede ayudarte: - A, de peso ligero: 1,2-1,4 gramos por kilogramo de peso corporal
- Levantamiento de peso moderado: 1,4-1,7 gramos por kilogramo de peso corporal
- Levantamiento de peso intenso: 1,8-2,0 gramos por kilogramo de peso corporal Además de la cantidad total de proteína que consumes, también es importante distribuir tus porciones de proteína en toda la jornada.

Es recomendado consumir porciones de proteína de alta calidad en cada comida y/o snack, piensa en alimentos como huevos, pollo, pavo, pescado, legumbres, tofu, quinoa y frutos secos.

Conclusión

Para aumentar masa muscular, se recomienda consumir entre 1.2 y 2.0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

GUÍA 2023: CUÁNTA PROTEÍNA TOMAR PARA GANAR MÚSCULO O MASA MUSCULAR

Además, es importante distribuir las porciones de proteína a lo largo del día para maximizar la síntesis de proteínas en los músculos. Recuerda que el mayor consumo de proteínas no garantiza mayor masa muscular si no se acompaña de una dieta equilibrada y un entrenamiento adecuado.

Si tienes dudas o necesitas ayuda personalizada, es mejor buscar la asesoría de un nutricionista.