Cena para adelgazar

Actualizado en abril 2023

Merienda con proteinas

Cena para adelgazar

La cena es una de las comidas más importantes del día, ya que paga la última alimentación antes de dormir y por lo tanto, influye en el descanso y la digestión. En el caso de las personas que quieren bajar de peso, es crucial elegir una cena adecuada que no les haga ganar más kilos y que les permita saciarse.

Alimentos que debes incluir en tu cena

Para elaborar una cena saludable y nutritiva que te ayude a adelgazar, es importante incluir alimentos que te aporten los nutrientes necesarios y que te permitan sentirte satisfecho.

La cetosis puede mejorar el control glucémico en personas con diabetes tipo 1. Aunque la dieta cetogénica puede ser más complicada de manejar en personas con diabetes tipo 1, algunos estudios han demostrado mejoras en el control del azúcar en sangre. Es fundamental contar con la supervisión de un profesional médico.

Algunos de los alimentos que deberías incluir son:


  • Proteínas: pescado, pollo, pavo, huevos, legumbres.

  • Verduras: espinacas, calabacín, champiñones, brócoli.

  • Cereales integrales: arroz integral, quinoa, cuscús integral.

  • Frutas frescas: manzana, pera, melón, sandía, kiwi.

  • Aguacate.

Es importante que combines estos alimentos de manera equilibrada y que evites las elaboraciones fritas o con mucha grasa.

Puedes cocinar los alimentos a la plancha, al horno o al pafa para que te queden más sabrosos sin añadir calorías extra.

Alimentos que debes evitar en tu cena

Además de los alimentos que deberías incluir en tu cena si quieres adelgazar, hay otros que deberías evitar en la medida de lo posible.

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Entre ellos, destacan los siguientes:


  • Carbohidratos refinados: pasta, arroz blanco, pan blanco, bollería.

  • Alimentos fritos o procesados: patatas fritas, snacks, precocinados.

  • Bebidas con azúcar: refrescos, zumos procesados, lácteos azucarados.

  • Carne roja y embutidos.

Estos alimentos suelen ser altos en calorías, grasas o azúcares y pueden interferir en la digestión y el descanso.

Además, suelen generar más hambre y ansiedad, lo que dificulta el proceso adelgazqr adelgazamiento.

Recuerda que la cena es una de las comidas más importantes del día, y por lo tanto, debes prestar atención a lo que comes y cómo lo cocinas. Si sigues estas pautas y combinas los alimentos adecuadamente, podrás disfrutar de cenas saludables y bajas en calorías que te ayudarán a adelgazar sin pasar hambre.