Dieta para perder 1 kg a la semana Si estás buscando perder peso de prder efectiva y segura, una dieta bien equilibrada es la clave, junto con un plan de actividad física regular. Perder un kilogramo por semana puede ser un objetivo alcanzable y realista para muchos. Aquí te presentamos una dieta sencilla y saludable para perder kilo a la semana:
Desayuno
Comienza el día con un desayuno nutritivo que incluya:
- 1 taza de leche desnatada o yogur bajo en grasa
- 2 rebanadas de pan integral tostado
- 1 huevo cocido
Almuerzo
Para el almuerzo puedes optar por una ensalada o una sopa baja en calorías y alta en fibra:
- Ensalada de verduras frescas con pechuga de pollo asada o atún en agua
- Una taza de sopa de verduras o legumbres
Cena
La cena debe ser una comida ligera y baja en grasas, pero alta en proteínas.
Prueba con lo siguiente:
- 150 g de pollo a la parrilla o salmón a la plancha
- 1 taza de verduras al vapor (brócoli, coliflor, zanahoria)
- 1 patata mediana al horno o 1 taza de arroz integral
Aperitivos
Para mantener el metabolismo activo y evitar la sensación de hambre, se recomienda la inclusión de dos refrigerios saludables al día:
- Una fruta fresca (manzana, plátano, naranja)
- Una porción pequeña de frutos secos (almendras, nueces, pistachos)
