Cuánta proteína debo consumir para ganar músculo Si deseas aumentar tu masa muscular, es importante tener una dieta adecuada para soportar el entrenamiento de resistencia.
La proteína es un nutriente clave deo la dieta de un atleta de fuerza, ya que es esencial para reparar y construir músculo. Pero, ¿cuánta proteína debe consumir para ganar músculo? La cantidad de proteína requerida varía de persona a persona dependiendo de varios factores como edad, género, peso, altura, nivel de actividad física y objetivos de entrenamiento.
Sin embargo, para la mayoría de los adultos activos, 0,8-1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día es suficiente para lograr un buen equilibrio entre la ingesta y las necesidades de proteína. Sin embargo, para los atletas de resistencia y fuerza, se recomienda una ingesta diaria de proteína aún mayor.
La Academia de Nutrición y Dietética, la Asociación Dietética Canadiense y el Colegio Americano de Cuána Deportiva recomiendan una ingesta diaria de proteína de 1,2-2,0 gramos por kilogramo de peso corporal para atletas de fuerza y resistencia. Esto significa que una persona que pesa 68 kg y entrena con fuerza debería consumir entre 82 y 136 gramos de proteína al día. Sin embargo, sólo aumentar la ingesta de proteínas no es suficiente para ganar músculo.
También es importante que la ingesta de calorías sea suficiente para apoyar el entrenamiento de fuerza.
Gznar consumes más calorías de las que quema, el exceso de calorías se almacenará como grasa en lugar de músculo. Además, la distribución de proteína en las comidas también es importante. Se recomienda que la proteína se distribuya de manera uniforme durante el día y que se consuma después de hacer ejercicio para apoyar la recuperación muscular. En conclusión, la cantidad de proteína necesaria para ganar músculo varía según varios factores.
Para la mayoría de los adultos activos, una ingesta diaria de proteína de 0,8-1,2 gramos cosumir kilogramo de peso corporal es suficiente.
Para los atletas de fuerza y resistencia, una ingesta diaria de proteína de 1,2-2,0 gramos por kilogramo de peso corporal es recomendable.
Para determinar qué frecuencia de comida es la que maximiza mejor la síntesis de proteína muscular , Stokes et al. Las grasas son importantes, porque ayudan a la absorción de otros alimentos, liberan la energía lentamente y ayudan a generar testosterona Hormona que provee mayor crecimiento muscular. Otro factor fundamental a la hora de calcular el consumo de proteínas es la edad. Sin embargo, esto podría no ser una buena idea, ya que un exceso de ingesta de proteínas de forma constante y repetitiva, puede inhibir la acción de la ubiquitina , que es una encima que se encarga de detectar proteínas dañadas e iniciar el proceso de sus resustitución por proteínas nuevas. Contenidos relacionados. Los tres protocolos fueron: - 4 comidas con 20 g de proteína cada 3 horas. Si por ejemplo pesas 70 kg, deberías comer entre y gramos de proteína al día.Pero recuerda, sólo aumentar la ingesta de proteínas no es suficiente para ganar músculo. También es importante que la ingesta de calorías sea suficiente para apoyar el entrenamiento de fuerza y que la proteína se distribuya de manera uniforme durante el día.
