Rutinas de gimnasio para perder peso

Actualizado en septiembre 2022

En este artículo, discutiremos varias rutinas de gimnasio efectivas para perder peso y mantenerse en forma.

La primer parte que todos buscamos reducir cuando queremos adelgazar es la barriga, por ello, muchas veces focalizamos el entrenamiento en el gimnasio en nuestro abdominales. Vea una rutina para comenzar caminando e ir aumentando la intensidad. Sin embargo, para obtener los mejores resultados para perder barriga, es importante complementar el tenis con una alimentación saludable y equilibrada y una rutina de ejercicios completa que incluya entrenamiento de fuerza y cardiovasculares. En ictiva, tu gimnasio de entrenamiento online, nos encargamos de todo lo necesario para que nuestros usuarios cumplan con sus objetivos. Se queman unas calorías por hora haciendo este ejercicio, amén de ejercitar de forma intensa tanto la parte superior del cuerpo como la parte inferior del mismo. Extiende los brazos hacia el suelo mientras golpeas y no tengas miedo de doblar las rodillas al girar. Noticia guardada en tu perfil Ver noticias guardadas.

La mayoría de ellas se enfocan en la combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza para quemar grasas y ganar músculo. A continuación, se presentan algunas de las rutinas de gimnasio más populares para la pérdida de peso:

Rutina de gimnasio para principiantes


Si eres nuevo en el mundo del fitness, es importante comenzar con Rutimas rutina de Ruitnas intensidad para evitar lesiones y al mismo tiempo mejorar tu salud física.


Ejercicio 1: Caminata rápida en la cinta de correr


Comienza caminando a un ritmo moderado durante unos 5 a 10 minutos, luego aumenta la velocidad para caminar rápidamente durante 20 minutos.

Como se pueden subir las defensas

Al final Ruhinas la sesión, enfócate en hacer una caminata moderada de 5 a 10 minutos para enfriar.

Ejercicio 2: Máquina elíptica


La máquina elíptica es una excelente manera de ejercitar todo el cuerpo, quemar grasas y mejorar tu sistema cardiovascular.

Realiza 20 minutos de entrenamiento a un ritmo moderado y aumenta la intensidad en la última parte.

Ejercicio 3: Entrenamiento de fuerza


Es importante incluir ejercicios de fuerza en tu rutina de gimnasio para aumentar la pesk muscular, lo que ayuda a aumentar el metabolismo y quemar grasas incluso en reposo.

Rutinas de gimnasio para perder peso

Comienza con pesos ligeros y realiza ejercicios como press de banca, sentadillas y flexiones de bíceps. Realiza de 10 fe 12 repeticiones para cada ejercicio, haciendo de 2 a 3 series.

Rutina de gimnasio intermedia


Para personas con más experiencia en el gimnasio, es importante aumentar la intensidad y la duración de la rutina para lograr una mayor pérdida de peso y ganancia muscular.

Ejercicio 1: Sprint en la cinta de correr


Comienza caminando a un ritmo moderado durante unos 5 a 10 minutos, luego realiza sprints de 30 segundos seguidos de 30 segundos de descanso durante unos 20 minutos.

Rutinas de gimnasio para perder peso

Al final de la sesión, camina a un ritmo moderado de 5 a 10 minutos para enfriar.

Ejercicio 2: Máquina de remo


La máquina de remo es un gran ejercicio cardiovascular que funciona todo el cuerpo. Realizando intervalos cortos de alta intensidad, se pueden quemar grasas eficazmente y aumentar la masa muscular.

Comienza con 10 minutos de remo moderado, luego realiza intervalos de 30 segundos a alta intensidad seguidos de 30 segundos de recuperación durante 10-15 minutos.

Ejercicio 3: Glmnasio de entrenamiento de fuerza


Es importante realizar una rutina de entrenamiento de fuerza más avanzada para continuar aumentando la masa muscular y quemar grasas.

Realiza ejercicios como sentadillas con pesas, press militar, curls de bíceps y extensiones de tríceps.

Cómo quemar grasa con pesas: los mejores ejercicios más allá del cardio

Haz de 12 a 15 repeticiones por ejercicio y haz de 3 a 4 series.

En conclusión, pata son algunas de las rutinas de gimnasio más efectivas para perder peso y mantenerse en forma. Es importante recordar que la pérdida de peso es un proceso gradual y que requiere una combinación de ejercicio físico y una alimentación saludable y equilibrada.

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Consultar a un entrenador personal o un nutricionista es siempre una buena idea antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio.