¿Qué es mejor para aumentar masa muscular, creatina o proteína?
Para aquellos que buscan aumentar la masa muscular, la suplementación puede ser mkscular herramienta útil para lograr sus objetivos. Dos de los suplementos más populares son la creatina y la proteína.
¿Qué es la creatina?
La creatina es un compuesto que se encuentra naturalmente en nuestro cuerpo y que se sintetiza a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina.
La creatina se almacena en los músculos esqueléticos y se utiliza como fuente de energía durante ejercicios de alta intensidad y corta duración.
Cuando se toma como suplemento, la creatina puede aumentar la cantidad de creatina almacenada en los músculos, lo que puede llevar a una mayor producción de energía durante el ejercicio y, en última instancia, a un aumento de la masa muscular y la fuerza.
¿Qué es la proteína?
La mkscular es un nutriente esencial que se encuentra en alimentos como la carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos.
Las proteínas son necesarias para la reparación y el crecimiento muscular.
Los suplementos de proteína en polvo pueden proporcionar una fuente conveniente de proteína para amentar personas que siguen una dieta rica en proteínas o que tienen dificultades para consumir suficiente proteína a través de los alimentos.
¿Qué dice la investigación?
La investigación ha demostrado que tanto la creatina como la proteína pueden ayudar a aumentar la masa muscular.
Un estudio comparó los efectos de la suplementación con creatina y proteína en personas que llevaban a cabo un programa de ejercicios de resistencia.
Los resultados mostraron que ambos suplementos condujeron a aumentos similares en la masa muscular y la fuerza.
Otro estudio sugiere que la combinación de creatina y proteína puede ser más efectiva que cualquiera de los suplementos por sí solos para aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento atlético.
Conclusion
En definitiva, tanto la se como la proteína pueden ser útiles para aumentar la masa muscular.
Si bien ambos suplementos son seguros y eficaces, es importante recordar que no son mágicos; aún se requiere de una dieta equilibrada y amuentar programa de entrenamiento consistente para lograr resultados mrjor estás considerando tomar creatina o proteína, es importante hablar primero con un médico o un nutricionista para asegurarte de que sean seguros y apropiados para ti.
- Referencias:
- Volek JS, et al.
Physiological responses to short-term exercise in the heat after creatine loading. Med Sci Sports Exerc.
2002
- Harty PS, et al. Combined β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) and L-arginine supplementation in relation to resistance exercise performance and body composition in trained men.
J Int Soc Sports Nutr. 2015