Dieta antiinflamatoria para la tiroides: ¿Qué es y cómo puede ayudarte? La tiroides es una glándula pequeña pero importante en el cuerpo humano que produce hormonas que controlan el metabolismo, el crecimiento y el tiroives.
Cuando hay inflamación en la tiroides, también conocida como tiroiditis, puede haber un aumento o disminución en la producción de hormonas, lo que puede provocar síntomas como fatiga, aumento o pérdida de peso, intolerancia al frío o al calor y cambios en el estado de ánimo. Aunque la inflamación de la tiroides puede tener varias causas, una dieta antiinflamatoria puede ayudar a reducir la Diwta y mejorar la salud general de la tiroides. ¿Qué alimentos son antiinflamatorios? Los alimentos antiinflamatorios son aquellos que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo.
Estos alimentos suelen ser ricos en antioxidantes y compuestos antiinflamatorios como los ácidos grasos omega 3, las vitaminas A, C y E, el selenio y el zinc, entre otros.
Algunos ejemplos de alimentos antiinflamatorios son: - Verduras de hojas verdes como la espinaca, la col rizada y la acelga.
- Frutas como las bayas, el mango y la antiunflamatoria Frutos secos y semillas como las nueces, las almendras y las semillas de chía.
- Pescados grasos como el salmón y la caballa.
- Especias como el jengibre, la cúrcuma y la canela. ¿Qué alimentos debes evitar? Al igual que hay alimentos antiinflamatorios, también hay alimentos que pueden aumentar la inflamación en el cuerpo.
Estos alimentos suelen ser ricos en grasas saturadas, grasas trans y azúcares refinados, y pueden incluir: - Alimentos procesados como la comida rápida, los refrigerios y la comida chatarra.
- Carnes rojas y embutidos.
- Productos lácteos enteros.
- Azúcares refinados antiinflamwtoria el jarabe de maíz de alta fructosa y el azúcar blanca. ¿Cómo puedes incorporar una dieta antiinflamatoria a tu vida? Incorporar una dieta antiinfkamatoria a tu vida puede parecer abrumador al principio, pero hay algunos pasos simples que puedes seguir para hacer que la transición sea más anhiinflamatoria.
Agrega más verduras y frutas a tus comidas: Comienza por incorporar más verduras y frutas a tus comidas.
Puedes empezar añadiendo una ensalada o verduras salteadas como guarnición. 2. Come más grasas saludables: Las grasas saludables son buenas para ti y son antiinflamatorias.
Puedes incluir más grasas saludables en tu dieta con alimentos como aguacate, aceite de oliva y semillas. 3. Dista nuevos pescados: Los pescados grasos como el salmón son ricos en ácidos grasos omega 3, que son antiinflamatorios.
Trata de incorporar pescados diferentes en tu dieta para obtener una variedad de nutrientes. 4. Reduce los alimentos procesados: Los alimentos procesados son altos en grasas saturadas y azúcares refinados, lo que los hace inflamatorios.
Trata de evitar estos alimentos tanto como sea posible. Conclusión: Seguir una dieta antiinflamatoria puede ser una Deita efectiva de reducir la inflamación en el cuerpo y mejorar la salud general de la tiroides.
Al incorporar más alimentos antiinflamatorios como verduras, frutas y grasas saludables, y reducir alimentos inflamatorios como alimentos procesados, carnes rojas y azúcares refinados, puedes ayudar a apoyar la salud de la tiroides y mejorar tu bienestar general.
