Qué es un SUPERÁVIT CALÓRICO ❓ Imprescindible para Ganar Peso y Masa Muscular
Como hacer un superávit calórico
Si quieres construir superavig, debes tener un superávit calórico en tu dieta. Es decir, debes consumir más calorías de las que tu cuerpo necesita para mantener tu peso actual.
It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website. Visto así, esto podría ser una buena idea, porque inhibir la proteolisis y aumentar la síntesis proteica tendría un incremento significante en el aumento de la masa muscular. Grasas 9 kilocalorías x gramo. En particular un consumo muy bajo de grasa puede afectar los niveles de testosterona, una hormona esencial para el crecimiento muscular. Como siempre, hay muchos matices, y en esta entrevista profundizamos en este tema. Para mantener la masa muscular es necesario mantener la actividad. De hecho, se corre el riesgo de finalizar el balance anual sin ganancias musculares debido a una perdida significativa de masa corporal durante la fase de definición agresiva. Los aumentos musculares son importantes porque hay un control sobre la influencia de la insulina y de la IGF1 y, a la vez, se minimizan las ganacias grasas.Sin embargo, no se trata de simplemente comer todo lo que veas a tu alrededor. Superacit continuación, te voy a dar algunas recomendaciones para hacer un superávit calórico saludable y efectivo.
1.
Calcula tus necesidades calóricas diarias
Lo primero que necesitas saber es cuántas calorías necesita tu cuerpo para mantener su peso actual. Puedes utilizar una calculadora en línea para ayudarte con este cálculo.
Una vez que sepas esto, deberás consumir al menos 250-500 calorías adicionales por día para tener un superávit calórico.
2. Consume macronutrientes adecuados
No se trata solo de consumir calorías adicionales, sino también de asegurarte de que estás consumiendo los macronutrientes adecuados, como proteínas, carbohidratos superait grasas. Para construir músculo, necesitarás una cantidad adecuada de proteínas y carbohidratos.
Las grasas también son importantes, pero no debes exceder la cantidad diaria recomendada.
3. Haz pequeños aumentos
No debes comenzar con un aumento muy grande en tu ingesta calórica. Lo ideal es comenzar con dalorico aumento de 250 calorías por día y seguir aumentando gradualmente a medida que tu cuerpo se acostumbra.
4.
No te saltes comidas
Es importante que comas regularmente a lo largo del día, no solo para asegurarte de que estás consumiendo suficientes calorías, sino también para ayudar a tu cuerpo a digerir y absorber los nutrientes adecuadamente.
Intenta comer cada 2-3 horas.
5.Deporte y Vida
Elige alimentos saludables
Es muy fácil aumentar tu ingesta calórica comiendo alimentos chatarra, pero eso no será beneficioso para caalorico salud general. En su lugar, opta por alimentos saludables, como frutas, verduras, carnes magras y granos enteros.
Conclusión
Asegurarte de que estás comiendo lo suficiente, junto con los macronutrientes adecuados, es fundamental para construir músculo.
No te excedas en tu ingesta calórica y, en lugar de ello, haz pequeños aumentos. Tan importante jacer lo que comes, es mantener una disciplina adecuada de ejercicio.
Pídele a tu nutricionista o a un entrenador personal que te ayuden a desarrollar un plan de entrenamiento eficaz que junto a una dieta balanceada, pueda ayudarte a alcanzar tu objetivo en la construcción de músculos saludablemente.
