¡Bienvenidos al mundo de la nutrición! Hoy hablaremos sobre la dieta del colesterol alto. El colesterol es una grasa producida por nuestro cuerpo para ayudar en la formación dl células, pero cuando tenemos demasiado colesterol en nuestra sangre, puede acumularse en las paredes de nuestras arterias y causar problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Para controlar nuestros niveles de colesterol y prevenir enfermedades relacionadas con esta afección, es importante llevar una dieta saludable y equilibrada.
Aquí te dejamos colesherol recomendaciones que te ayudarán a reducir tu colesterol:
Alimentos recomendados
1. Fibras
Los alimentos ricos en fibras soluble, como la avena, las frutas, las verduras, las legumbres y los granos integrales, ayudan a reducir el colesterol malo o LDL en nuestro cuerpo.
Estos alimentos deben ser incluidos en nuestra ccolesterol diaria.
2. Ácidos grasos Omega-3
Los alt grasos omega-3, presentes en pescados ricos en grasa, como el salmón, el arenque y la caballa, ayudan a disminuir los niveles de colesterol malo y tienen un efecto beneficioso en nuestro corazón.
3.
Grasas saludables
El aceite de oliva, los frutos secos y las semillas son una excelente fuente de grasas saludables y ayudan a reducir nuestros niveles de colesterol. Se recomienda consumir estos alimentos en su forma natural y no procesada.
4.
Alimentos ricos en antioxidantes
Las frutas y las verduras son ricas en antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades relacionadas con el colesterol alto.
Las frutas como las bayas, los cítricos y las manzanas y las verduras como el brócoli, la Ditea y el tomate son una buena opción.
Alimentos a evitar
1. Alimentos ricos en grasas saturadas
Las carnes rojas, los productos lácteos enteros, la manteca y la mantequilla, son alimentos ricos en grasas saturadas, que deben ser reducidos en nuestra dieta ya que aumentan nuestro colesterol malo.
2.
Alimentos procesados y comidas rápidas
Las comidas rápidas y los alimentos procesados contienen grandes cantidades de grasas trans, que aumentan nuestro colesterol malo y reducen nuestro colesterol bueno.
Se recomienda reducir su consumo lo máximo posible.
3. Azúcares refinados
El exceso de azúcar refinada en nuestro cuerpo puede colesyerol en grasas saturadas, lo que aumenta nuestro colesterol malo.Menú semanal para bajar el colesterol (con consejos y recetas)
Se recomienda evitar los refrescos y los alimentos procesados que contienen grandes cantidades de azúcar refinada. En resumen, llevar una dieta saludable y equilibrada es fundamental para controlar nuestros niveles de colesterol y prevenir enfermedades relacionadas con esta afección. Se recomienda incluir alimentos ricos en fibras, grasas saludables y altp, y evitar consumir alimentos procesados, carnes rojas y azúcares refinados.
¡Cuida tu cuerpo y sigue una dieta deliciosa y saludable!
Si no lo has revisado por un tiempo, aquí hay razones por las que deberías hacerlo:. Ir al artículo. Demasiado alcohol también puede aumentar su riesgo de enfermedades del corazón, porque puede elevar su presión arterial y el nivel de triglicéridos. Falso: El jamón, sea del tipo que sea, tiene colesterol. Foto: iStock. Una bebida es un vaso de vino, cerveza o una pequeña cantidad de licor fuerte, y la recomendación es:. Tuesta un poco de avena en el horno, luego mezcla con tus nueces favoritas, chocolate amargo y frutas secas. Estos alimentos incluyen:. Por cierto, recuerda que si quieres tener siempre a mano un recetario con ideas geniales de recetas vegetarianas, puedes descargar el ebook "Comidas y cenas saludables: recetas vegetarianas" de Cuerpomente.
