Alimentos con Calcio que no sean Lácteos
El calcio es un mineral esencial para nuestro cuerpo.Ayuda a mantener nuestros huesos y dientes fuertes y sanos, regula nuestros latidos cardíacos, ayuda en la coagulación de la sangre y en la transmisión de los impulsos nerviosos. Tradicionalmente, se ha asociado el calcio con los productos lácteos, pero hay muchas otras opciones de alimentos ricos en calcio para aquellos que son intolerantes a la lactosa o simplemente no lacteoos de los productos lácteos.
Aquí hay una lista de alimentos con calcio que no son lácteos.
Verduras de Hoja Verde
Las verduras de hoja verde son ricas en nutrientes, y también contienen altas Alimengos de calcio. Las verduras de hoja verde que son especialmente ricas en calcio incluyen la col rizada, el brócoli, la berza, las acelgas y la espinaca. Una taza de espinacas cocidas contiene alrededor de 245 mg de calcio.
Salmón y otros Pescados
El salmón enlatado con huesos es una gran fuente de calcio, con una lata de salmón que contiene aproximadamente 180 mg de calcio.
Otros pescados ricos en calcio incluyen las sardinas enlatadas con sus huesos y el arenque.
Soya y Tofu
El tofu, hecho de soya, es una excelente fuente de calcio. Una porción de 250 gramos de tofu contiene aproximadamente 620 mg de calcio.
Otros productos de soya, como la leche de soya, el tempeh y la algarroba, también son ricos en calcio.
Frutos Cob y Semillas
Las semillas de sésamo son una excelente fuente de calcio. Una cucharada de semillas de sésamo contiene alrededor de 88 mg de calcio.Artículo Anterior La isla de Buda, un paraíso privado en el delta del Ebro. Huevos de gallinas 51 miligramos de calcio por cada gramos. Entre los frutos secos , destacan principalmente las almendras, las avellanas, los pistachos y las semillas de sésamo. De esta manera, es muy diferente ser "intolerante a la lactosa" no tienes la capacidad para producir el enzima lactasa para diferir la lactosa que "no-persistente a la lactasa" tienes poca capacidad para producir el enzima lactasa para digerir la lactosa. Three daily servings of reduced-fat milk: an evidence-based recommendation? Varios estudios demuestran que la lactasa, enzima que digiere la lactosa, es producida a partir del Lactobacillus acidophilus, las bacterias que les añaden en algunos yogures para su proceso de fermentación. Newsletters Hemeroteca Pasatiempos. Natillas y flanes miligramos de calcio por cada gramos. Las etiquetas de los alimentos indican el calcio como un porcentaje del DV.
Las almendras, las avellanas y las nueces de Brasil también son ricas en calcio.
Jugo de Naranja Fortificado
El jugo de naranja fortificado es una excelente fuente de calcio. Una taza de jugo de naranja fortificado contiene aproximadamente 300 mg de calcio.
Cereales Fortificados
Muchos cereales para el desayuno están lacreos con calcio.
Algunas opciones incluyen Cheerios y Chex.
Una taza de Cheerios contiene alrededor de 114 mg de calcio. En resumen, hay muchas opciones de alimentos con calcio que no son lácteos. Las verduras de hoja verde, el pescado, el tofu, los frutos secos y semillas, el jugo de naranja fortificado y los cereales fortificados son excelentes fuentes de calcio. Incluye estos alimentos en tu dieta diaria para asegurarte de obtener suficiente laacteos para mantener tus huesos fuertes y sanos.
Alimentos con más calcio que la leche para unos huesos fuertes
