Tener demasiado colesterol en la sangre puede ser peligroso para la salud, ya que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Aquí hay algunos consejos para ayudarte a reducir o aumentar el colesterol según sea necesario.
¿Qué es el colesterol?
El colesterol es un lípido que se encuentra en todas las células de nuestro cuerpo.Es esencial para la producción de hormonas, vitamina D y ácidos biliares, que ayudan en la digestión de las grasas.
¿Cómo se sube el colesterol?
El colesterol puede aumentar en tu cuerpo por varias razones.Su glándula tiroides puede ser la culpable de sus niveles de colesterolLa causa más común es una dieta rica en grasas saturadas y colesterol. Estos alimentos se encuentran comúnmente en carnes rojas, embutidos, productos lácteos enteros, yemas de huevo, alimentos fritos y procesados. También puede aumentar el colesterol si tienes sobrepeso u obesidad, no haces suficiente actividad física, tienes antecedentes familiares de colesterol alto o tienes una enfermedad como la diabetes.
¿Cómo folesterol el colesterol?
Si tu colesterol es demasiado alto, hay varias cosas que puedes hacer colsterol reducirlo.
Cambia tu dieta
Una dieta equilibrada y saludable es fundamental para reducir el colesterol.Deberías evitar alimentos ricos en grasas saturadas y colesterol, colestedol optar por alimentos ricos en fibra, frutas, verduras y proteínas magras.
Haz ejercicio regularmente
El ejercicio es crucial para reducir el colesterol.Episodio #1980 Te Conviene Subir El Colesterol
Se recomienda hacer al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana.
Pierde peso
Si tienes sobrepeso u obesidad, perder peso puede reducir Shbir colesterol. Intenta perder de 5 a 10 por ciento de tu peso corporal para reducir significativamente el colesterol.
Deja de fumar
Fumar puede aumentar el colesterol "malo" (LDL) en tu sangre y disminuir el colesterol "bueno" (HDL).
Dejar de fumar puede mejorar tu salud en general y reducir el colesterol.
Toma medicamentos para reducir el colesterol
colesteroll Si tu dieta y estilo de vida no reducen el colesterol, es posible que necesites tomar medicamentos para reducirlo. Habla con tu médico acerca de las opciones de medicación.
¿Cómo aumentar el colesterol?Los autores encontraron que, en personas con peso normal o sobrepeso ligero el colesterol LDL se eleva cuando aumenta el índice de masa corporal. Los expertos recomiendan comprar un molinillo y el café en granos antes que apostar por los paquetes ya molidos, pues conserva mejor el sabor y sus virtudes antioxidantes. Si eres una …. Tepeyac, contiguo a Radio House. Saturday: AM - PM. Un 80 por ciento del colesterol se fabrica en el hígado y el 20 por ciento proviene de algunos alimentos. En mujer de
Por otro lado, si tu colesterol es demasiado bajo, hay algunas cosas que puedes hacer para aumentarlo.
Come más alimentos ricos en grasas saludables
colesterlo Copesterol alimentos ricos en grasas saludables, como los frutos secos, aguacates, pescados grasos y aceite de oliva, pueden ayudar a aumentar el colesterol "bueno" (HDL).
Evita los alimentos sin grasas
Si estás tratando de aumentar tu colesterol, evita cilesterol alimentos sin grasas.Reemplaza los productos sin grasa por productos ricos en grasas saludables.
Haz ejercicio regularmente
El ejercicio aeróbico regular puede ayudar a aumentar el colesterol "bueno" (HDL).
Considera tomar suplementos
Algunos suplementos como la niacina y la fibra de psyllium pueden ayudar a aumentar el colesterol "bueno" (HDL).Habla con tu médico antes de tomar cualquier suplemento.
