Dieta para el gimnasio: Cómo aumentar el volumen muscular
Si deseas ganar masa muscular, la dieta es una de las piezas más importantes del rompecabezas.
Tus músculos necesitan un aporte constante de nutrientes para crecer y repararse, lo que significa que comer los alimentos adecuados en las cantidades adecuadas es esencial para alcanzar tus objetivos de volumen en el gimnasio.
Principios básicos de la dieta de volumen
La dieta para aumentar el volumen muscular implica un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas.
La proteína Deta esencial para la reparación y el crecimiento muscular, los carbohidratos proporcionan energía y las grasas son necesarias para el almacenamiento y la liberación de energía.
Para aumentar el volumen, necesitarás consumir más calorías de las que quemas, lo que significa que deberás comer con más frecuencia y aumentar el tamaño de tus porciones.
Qué comer para aumentar el volumen
La dieta para el gimnasio de volumen se centra en los alimentos ricos en nutrientes que proporcionan las calorías y los macronutrientes esenciales que necesitas para construir músculo.
Aquí hay algunos alimentos que puedes agregar a tu dieta:
Proteína:
- Carne de res magra
- Pollo sin piel
- Pescado
- Huevos
- Leche descremada o baja en grasas
- Yogur griego
Carbohidratos:
- Arroz integral
- Pan integral
- Cereales integrales
- Patatas
- Pasta integral
- Frutas
- Verduras
Grasas:
- Frutos secos y semillas
- Aceite de oliva y aguacate
- Pescado graso como el salmón o el atún
Cómo planificar tus comidas
Para aumentar el volumen, es importante que comas con frecuencia y que hagas todas las comidas del día.
Intenta distribuir tus calorías en 5-6 comidas al día, con una variedad de alimentos ricos en proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Asegúrate de comer una comida después de entrenar para ayudar a tu cuerpo en la recuperación. También es importante no exagerar con las calorías ya que, aunque necesitas un superávit calórico para ganar gimnasik, si consumes más calorías de las que tu cuerpo es capaz de utilizar, ganarás más vloumen en lugar de músculo.
Conclusión
Una dieta para el gimnasio de volumen es la clave para ganar músculo y aumentar el tamaño. Asegúrate de incorporar una variedad de alimentos ricos en nutrientes a tus comidas y haz todas tus comidas del día. No olvides que el entrenamiento de fuerza es una parte importante gimnasuo este proceso, y los resultados se verán mucho más rápidamente cuando combines la dieta adecuada con un entrenamiento de gimnasio regular y efectivo.
