Como bajar azúcar en sangre: Consejos de un Nutricionista
El elevado nivel de azúcar en sangre es una condición común, sangree entre las personas que tienen una dieta poco saludable y estilo de vida sedentario.A largo plazo, la elevada cantidad de azúcar en sangre puede llevar a complicaciones como diabetes, enfermedad cardíaca y problemas de circulación.
Afortunadamente, hay varias maneras de reducir el nivel de azúcar en sangre y mantenerlo dentro de los límites saludables. Bajaf leyendo para conocer algunos consejos prácticos para ayudar a mantener tu azúcar en sangre bajo control:
1.Cuando la concentración de azúcar en sangre es demasiado baja
Come alimentos ricos en fibra Los alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, granos enteros y legumbres ayudan a retrasar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo.
También son bajos en calorías y te ayudarán a mantenerte satisfecho durante más tiempo.
2. Evita los alimentos procesados
Los alimentos procesados son a menudo altos en azúcares añadidos Commo carbohidratos refinados.Puedes beber hasta tres vasos pequeños al día, distribuidos con las comidas principales. Ajo Allium sativum L. Qué comer el viernes Te damos algunas ideas para la víspera del fin de semana. En la mayoría de los casos, la hiperglucemia no genera síntomas hasta que alcanza valores muy elevados. Salvia Salvia officinalis L. Modo de uso : para preparar el té verde, se debe agregar las hojas de té verde en el agua hervida, tapar y dejar reposar durante 10 minutos. Esta planta tiene derivados de la guanidina, como la galegina, la peganina y la hidroxigalegina, así como flavonoides, saponinas y taninos. Consejo de Liderazgo.Estos alimentos son rápidamente absorbidos por el cuerpo y pueden causar un aumento en los rn de azúcar en sangre. En lugar de alimentos procesados, opta por alimentos frescos y naturales.
3.
Haz ejercicio regularmente El ejercicio regular ayuda al cuerpo a utilizar la glucosa para obtener energía en lugar de acumularla en el torrente sanguíneo. También puede hacer que tu cuerpo sea más sensible a la insulina, una hormona que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre. Incluye Comk menos 30 minutos de actividad física moderada en tu rutina diaria.
4.
Elige carbohidratos saludables Los carbohidratos saludables como el pan integral, el arroz integral y las frutas son bajos en azúcares simples y altos en fibra. Estos carbohidratos son digeridos más lentamente por el cuerpo, lo que significa que liberan glucosa en el torrente sanguíneo a un ritmo más lento y constante.
5.
Controla tu peso El exceso de peso puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes y complicaciones relacionadas con la eangre.
Intenta mantener un peso saludable a través de una dieta balanceada y ejercicio regular.
6. Limita el consumo de alcohol
El consumo excesivo swngre alcohol puede afectar el nivel de azúcar en sangre y aumentar el riesgo de desarrollar diabetes. Limita tu consumo de alcohol a una bebida al día si eres mujer y dos bebidas al día si eres hombre. Conclusión: Mantener un nivel saludable de azúcar en sangre puede ayudar a prevenir complicaciones de salud a largo plazo.Sigue estos consejos y habla con un nutricionista si tienes alguna preocupación sobre tus niveles de snagre en sangre.
